2020.11.24跑步是一种锻炼身体的运动方式，既环保也健康，生活中（zhōng）也有很多人喜爱（ài）运动，还有很多身体（tǐ）素质非（fēi）常好的人会（huì）经常（cháng）参加一些马拉（lā）松，其实（shí）日常生活中能做到每天坚持跑（pǎo）步半小时，用（yòng）不了多（duō）久，身（shēn）体就会出（chū）现一（yī）些喜人的变化，可能（néng）长期有跑步（bù）习惯的人就（jiù）会清楚了。

跑（pǎo）步（bù）多久才能起到减肥的作用（yòng）

每次跑步三十分钟以上。

因为跑步（bù）属（shǔ）于有氧运动，跑步的（de）前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减（jiǎn）肥效（xiào）果，所以，减肥者需要（yào）每次连续跑步（bù）30分（fèn）钟以上（shàng）才能达到减肥（féi）去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑（pǎo）步的（de）时间越长，减肥的效果就越好。

一（yī）般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超（chāo）过1小时。

跑步多快才（cái）能起到减肥（féi）的作用2一般为较舒适的慢跑为宜。要想达到有效的减肥效果，一（yī）般建（jiàn）议不要快跑，快（kuài）跑主要是消耗糖分。

而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进（jìn）行跑（pǎo）步（bù），一般人（rén）的zui大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为zui大心率的（de）百分之六十（shí）到七十。计算公式为：适合跑步的（de）心率=（220-年龄（líng））×65%。跑（pǎo）步（bù）的时（shí）候，状态应该是比较舒适，可以说（shuō）话，有点加（jiā）深的呼吸。

跑步多少（shǎo）天（tiān）才能看到效果

3一个（gè）星期左右。既（jì）然（rán）是减肥，那么就要有毅力去（qù）坚持（chí），zui好是每天都要去（qù）跑，如果实在是不（bú）能坚持（chí）的话（huà），一周也不能（néng）低于三（sān）次。如（rú）果是（shì）坚持（chí）每天都（dōu）跑，每次跑三十分钟以上，大约（yuē）一个星期（qī）左右就能（néng）够感觉到身材变（biàn）的紧致。根据个人（rén）的体质不（bú）同，瘦身（shēn）的效果出现时（shí）间可能（néng）提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯（kěn）定可以（yǐ）达到减肥的（de）效（xiào）果的。

很多人通过跑步达到（dào）减肥的目的，那么跑步（bù）多久才能（néng）起到减肥的做用？提醒大家，运动可（kě）以避免限制饮食的（de）常（cháng）见后果（guǒ），减肥后反弹。但仅通过某种运动是不足以达到减（jiǎn）肥需求（qiú）的，长时（shí）间会使得体（tǐ）适应性提（tí）高，并（bìng）对减少（shǎo）的卡路里摄入做出（chū）反应。因此，会使您感到疲倦，这会使得运动减（jiǎn）肥更加困难。如果伴随其（qí）他运动阻止了这种情况，肥胖的人（rén）会（huì）发现更容易永·久降低体重。