生（shēng）活常（cháng）识
来源：羊（yáng）城晚报
“我（wǒ）马上就要（yào）高考（kǎo）了，最（zuì）近总担心高（gāo）考（kǎo）发挥（huī）失常，复习时老（lǎo）是注意力不集中，有时候会感到（dào）心跳得很快，晚（wǎn）上总是很难入睡！”一脸焦虑的陈同学（化姓）来到珠海市第（dì）三人民医院心理门诊，向权京菊副主任医师倾诉自己的（de）烦（fán）恼。
陈同学（xué）表示，最近总是反复思（sī）考高（gāo）考时应（yīng）该（gāi）注意哪些细（xì）节，这段时间（jiān）如何高效复习等等，整个人都变（biàn）得很焦虑紧张。
学会调节考前焦虑
权京（jīng）菊（jú）安抚陈（chén）同学：“这是正常的考（kǎo）前（qián）焦虑，适当的（de）焦（jiāo）虑可（kě）以给学生一些心（xīn）理（lǐ）压力，增强思维的张力，成为（wéi）学习的动力。但是过度的考试（shì）焦虑（lǜ）就会降低考（kǎo）试效率（lǜ），使‘应考能力’下降，甚至会使身心健康（kāng）受（shòu）损。”
学会调节考前（qián）焦虑非常重要。权京菊（jú）提出以（yǐ）下建议：
1、保持健（jiàn）康的生活方（fāng）式，可减少考试（shì）压力的影响，比（bǐ）如按（àn）时饮食，规（guī）律作（zuò）息、适量运动等。
2、学会放松。通过冥想、深呼吸、瑜（yú）伽、听音乐等方式，放（fàng）松紧张的情绪。
3、积极的自我暗示。经常（cháng）回忆一些愉快（kuài）的、成功（gōng）的经历，增强信心，多次（cì）训（xùn）练，在进入考（kǎo）场时能（néng）够适应（yīng）考场氛围，避免怯场（chǎng）。
4、合理宣泄情绪。用写日（rì）记（jì）或书信（xìn）的方式，让自己的（de）情（qíng）绪有（yǒu）一个出口；听舒缓（huǎn）的音乐，睡前冥想（xiǎng）；课间课后做一（yī）些轻（qīng）松运动，缓解（jiě）焦虑情绪。
5、自（zì）我减压（yā）。学会降（jiàng）低（dī）自己的心理预（yù）期。高考固然很重要，但并不（bú）是全部，平常心对待考试，发挥出自（zì）己应有的水平（píng）。
6、如果考试压力真的影（yǐng）响到了情绪健康，甚至失眠，可以寻求专（zhuān）业心理科医生、心理咨询（xún）或其他形式的帮助。
家长也需注意（yì）
权京菊也建议家长，理性地看待孩子（zǐ）的分数问题并且营造宽松的家庭氛（fēn）围，不要因为家有考生就使家庭氛围异常（cháng）紧张，也（yě）不要因为自己的（de）面子问题或自己当年未上大学等原因，给（gěi）孩子过高的期望（wàng）而施加（jiā）无形的压力。学会尊（zūn）重孩子的想法和意愿（yuàn），以一颗平常心对待孩子的（de）高（gāo）考，说不定会起到意想（xiǎng）不（bú）到的效果。（文/记者 张华 通讯员 郭伟文）
